روایت تازه از بهترین موقع ورزش !

در ادامه این مطلب، مهم‌ترین اطلاعات منتشر شده درباره «بهترین موقع ورزش !» را همراه با جزئیات تکمیلی مطالعه خواهید کرد.

در ادامه، تمامی اطلاعات موجود درباره این موضوع به صورت یکجا گردآوری شده است تا بتوانید بدون نیاز به مراجعه به منابع مختلف، جزئیات کامل را مطالعه کنید.

بهترين موقع ورزش!

خيلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شوند و ورزش کنند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان برای ورزش کردن است، چون برای سپری کردن روز به آنها انرژی می‌دهد، اما خيلی‌های ديگر ترجيح می‌دهند که بعد از شام، کمی پياده روی کنند.

ورزش همگانی

اما آيا ساعت خاصی وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشتر نتيجه دهد؟

واقعيت اين است که هيچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يك ساعت خاص، کالری بيشتری می‌سوزاند و فايده بيشتری دارد، اما ساعت تمرين کردن تاثير بسيار زيادی بر احساس شما دارد. مهم تر از همه اين که، متخصصين می‌گويند بهتر است يک ساعت خاص را برای تمرين کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.
ساعت بدن

ريتم شبانه روزی بدن شما تعيين می‌کند که چه نوع آدمی‌ باشيد، عذر میخوام مثل خروس سحرخيز باشيد يا مثل جغد، شب‌ها بيدار بمانيد.

ريتم شبانه روزی با چرخش 24 ساعته ی زمين کنترل می‌شود. اين ريتم‌ها بر عملکردهای بدن مثل فشار خون ، دمای بدن، سطح هورمون‌ها و ضربان قلب تاثيرگذار است که همه اين ها برای آمادگی شما جهت انجام تمرينات مهم هستند.

استفاده از ساعت بدنتان برای تعيين ساعت تمرينات مي‌تواند ايده خوبی باشد، اما مسايل ديگری مثل خانواده و برنامه‌های  کاری هم هستند که در اين زمينه نقش دارند.

ورزش اول صبح

تحقيقات نشان می‌دهد که برای ايجاد يک عادت ورزشی ثابت و هميشگی، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند، زيرا در اين ساعت می‌توانند قبل از اينکه فشار زمانی و ساير برنامه‌ها در ورزش کردن آنها اختلال ايجاد کند، تمريناتشان را انجام ‌دهند.

توصيه مهم برای ورزش در اول صبح اين است که چون دمای بدن در اين ساعت از روز پايين است، بايد زمان بيشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهيد.
وقتی پای بی‌خوابی درمیان باشد

متاسفانه وقتی شب گذشته بی‌خوابی کشيده باشيد، بيدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده ای نخواهد بود. داشتن عادات منظم برای خوابيدن، به شما برای مقابله با بی خوابی کمک می‌کند. بدن بايد برای خوابيدن آماده شود. ضربان قلب و دمای بدن بايد به حالت استراحت درآيند. اين مساله کمک می کند تا بدن به خواب عادت کند.

ولی ورزش کردن يا غذا خوردن ديرهنگام، آمادگی بدن شما را به خواب کاهش می‌دهد، چون هر دوی اين اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دمای بدن می‌شوند که برای خوابيدن به هيچ عنوان مناسب نيستند.
وقتی ديرتر بهتر است

برای خيلی از افراد که عادت به زود بيدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نيست. بهترين زمان برای ورزش کردن اين افراد، عصرها بعد از اتمام کار است. در اين زمان کمتر مجبور می‌شوند با بدنشان بجنگند.

برای خيلی از افراد هم ساعت ناهار بهترين زمان برای ورزش است، به ويژه اگر همکارانتان هم با شما همراهی کنند، اما توجه داشته باشيد که تمريناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهيد نه بعد از آن.

ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا خوردن صحيح نيست، چون جريان خون از سمت دستگاه گوارشی به طرف عضلات شما مي رود، لذا هضم مواد غذايی دچار اختلال مي شود. برای ورزش کردن بايد حداقل 90 دقيقه بعد از خوردن غذای سنگين صبر کرد.
بهترين ساعت ورزش را برای خودتان پيدا کنيد

لازم نيست حتماً تخصص چندانی در مورد ريتم شبانه روزی بدنتان داشته باشيد تا بتوانيد بهترين زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنيد. می‌توانيد ساعات مختلف روز را امتحان کنيد؛ مثلا چند هفته اول صبح ورزش کنيد، بعد، ظهر را امتحان کنيد و بعد عصر را. ببينيد در کدام يک از اين ساعات، لذت بيشتری از ورزش می‌بريد و کدام برايتان راحت تر است. نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشته باشيد. ساعتی را انتخاب کنيد که بتوانيد آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.
ايجاد عادت ورزش کردن

يک روز به يک جايی می‌رسيد که ورزش روزانه برايتان مثل نفس کشيدن عادی می‌شود. در آن زمان است که نياز به تغيير و تنوع پيدا مي‌کنيد. برای حفظ فعاليت بدنی، برخی از افراد هر از چند گاهی نوع تمرينات خود و ساعت انجام آن را تغيير می‌دهند. تغيير و تنوع باعث می‌شود لذت بيشتری از ورزش ببريد و علاقه و انگيزه بيشتری برای ادامه آن پيدا کنيد.

اما اگر هنوز به ورزش کردن عادت نکرده ايد و از آن غفلت می کنيد، تنظيم يک ساعت خاص برای انجام تمرينات بدنی به شما کمک می‌کند که ورزش را نيز جزو عادات زندگی خود درآوريد.