راه کارهای کوچک کردن شکم !

از شکم تنفس کنید تاشکم تان کوچک شود

توصیۀ های 100%طبیعی برای شما داریم که با به کار بستن آنها میتوانید به این هدف دست یابید

چگونه شکم مان را صاف نگه داریم؟

در واقع،آنچه که اهمیت دارد، نظم و ترتیب در به کار بردن این توصیه هاست. به بیان دیگر،رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای در زندگی است که یک شکم صاف را تا همیشه برای شماتضمین میکند

برای داشتن شکمی صاف، در کمترینموقعیت ها هم تحرک داشته باشید
در تحرک داشتن خساست به خرج ندهید. درهر موقعیتی تحرک داشته باشید، ضمناً برای تحرک داشتن برای خودتان موقعیت خلق کنید:بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور، پیاده روی، و البته کارهای خانه،باغبانی و ... . هر حرکتی به حساب میآید زیرا تک تک این حرکات هستند که مجموعۀفعالیت های روزانه را تشکیل میدهند

یاد بگیرید که از شکم تنفس کنید

یکی ازبهترین روش ها برای به کار واداشتن شکم، تنفس از طریق این ناحیه است: هنگامی کههوا را به داخل میبرید، شکم تان را پر از هوا کنید (و نه شش های تان را)، سپسهوای بازدم را از شکم بیرون بدهید. تنفس توسط شکم راهی بسیار خوب برای ریلکسیشن همهست

سعی کنید همیشه شکم تان را منقبض نگهدارید

در زمانانتظار، در محل کار، در انتظار مترو و ... سعی کنید روی وضعیت بدن تان کار کنید:بدن تان را صاف نگه دارید، شکم تان را به داخل بدهید باسن تان را منقبض کنید. اینتمرین ساده و کوچک را خیلی زیاد انجام دهید: شکم تان را چندین بار در روز منقبضکنید

ورزش کنید، ورزش برای داشتن شکمی صافضروری است

فرقی نمیکندکه چه ورزشی میکنید، این فعالیت را با تمرین هایی که توده های چربی شکمی را بهکار میاندازند، تکمیل کنید: حرکات پدالی، دراز نشست، چرخش نیم تنه و ... . اینتمرین ها را با نظم و ترتیب انجام دهید

غذاهای سبک بخورید

بر کیفیتتأکید داشته باشید نه بر کمیت. از خوردن غذاهای حجیم خودداری کنید،مصرف فرآورده های چرب را محدود کنید. خوراکی هایی مانند: نان های چرب،چیپس، بسیکویت، سس، پیراشکی و... . به جای استفاده از غذاهای آماده خودتان بااستفاده از دستورالعمل های ساده آشپزی کنید

با یبوست مبارزه کنید

میوه وسبزی زیادی بخورید و غلات کامل را در الویت قرار دهید: ماکارونی، برنج، نان... اینسه گروه غذایی تضمین کنندۀ یک گوارش سالم و خوب هستند. زیاد آب بنوشید. خودتان رامجبور کنید که به میزان کافی آب بنوشید یعنی 1.5 لیتر در روز. آب نوشیدنی بسیارخوبی است اما میتوانید به جای آن از چای یا انواع جوشانده ها (اگر لازم است ایننوشیدنی ها را با جایگزین های قندی، شیرین کنید) هم استفاده کنید. اما به هیچ وجهسودا یا الکل ننوشید

شکم تان را ماساژ دهید

دررختخواب، هنگام چرت بعد از ظهر، در زیر دوش آب و هر موقعیت مناسب دیگری شکم تان راماساژ دهید، این کار را با حرکات دایره ای شکل به انجام برسانید. از نزدیک ناف تانشروع کنید سپس حرکت را به تدریج به سمت کمرتان امتداد دهید و چرخش های دایره واررا به سمت ران های تان بکشانید

تربیتی آموزشی...