بهترین موقع ورزش !

بهترين موقع ورزش!

خيلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بيدار شوند وورزش کنند و عقيده دارند که اين زمان بهترين زمان برای ورزش کردن است، چون برایسپری کردن روز به آنها انرژی میدهد، اما خيلیهای ديگر ترجيح میدهند که بعد ازشام، کمی پياده روی کنند.

ورزش همگانی

اما آيا ساعت خاصی وجود دارد که تمرين کردن در آن ساعت بيشترنتيجه دهد؟

واقعيت اين است که هيچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند ورزشکردن در يك ساعت خاص، کالری بيشتری میسوزاند و فايده بيشتری دارد، اما ساعت تمرينکردن تاثير بسيار زيادی بر احساس شما دارد. مهم تر از همه اين که، متخصصين میگويندبهتر است يک ساعت خاص را برای تمرين کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهيد تاورزش کردن برايتان به شکل عادت درآيد.
ساعت بدن

ريتم شبانه روزی بدن شما تعيين میکند که چه نوع آدمی باشيد، عذرمیخوام مثل خروس سحرخيز باشيد يا مثل جغد، شبها بيدار بمانيد.

ريتم شبانه روزی با چرخش 24 ساعته ی زمين کنترل میشود. اينريتمها بر عملکردهای بدن مثل فشار خون ، دمای بدن، سطح هورمونها و ضربان قلبتاثيرگذار است که همه اين ها برای آمادگی شما جهت انجام تمرينات مهم هستند.

استفاده از ساعت بدنتان برای تعيين ساعت تمرينات ميتواند ايدهخوبی باشد، اما مسايل ديگری مثل خانواده و برنامههای کاری هم هستند که در اين زمينه نقش دارند.

ورزش اول صبح

تحقيقات نشان میدهد که برای ايجاد يک عادت ورزشی ثابت و هميشگی،بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند، زيرا در اين ساعت میتوانند قبل از اينکه فشارزمانی و ساير برنامهها در ورزش کردن آنها اختلال ايجاد کند، تمريناتشان را انجام دهند.

توصيه مهم برای ورزش در اول صبح اين است که چون دمای بدن دراين ساعت از روز پايين است، بايد زمان بيشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهيد.
وقتی پای بیخوابی درمیان باشد

متاسفانه وقتی شب گذشته بیخوابی کشيده باشيد، بيدار شدن ازخواب در اول صبح کار چندان ساده ای نخواهد بود. داشتن عادات منظم برای خوابيدن، بهشما برای مقابله با بی خوابی کمک میکند. بدن بايد برای خوابيدن آماده شود. ضربان قلب و دمای بدن بايد به حالت استراحت درآيند. اين مسالهکمک می کند تا بدن به خواب عادت کند.

ولی ورزش کردن يا غذا خوردن ديرهنگام، آمادگی بدن شما را بهخواب کاهش میدهد، چون هر دوی اين اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دمای بدن میشوندکه برای خوابيدن به هيچ عنوان مناسب نيستند.
وقتی ديرتر بهتر است

برای خيلی از افراد که عادت به زود بيدار شدن ندارند، ورزشکردن اول صبح چندان هم مناسب نيست. بهترين زمان برای ورزش کردن اين افراد، عصرهابعد از اتمام کار است. در اين زمان کمتر مجبور میشوند با بدنشان بجنگند.

برای خيلی از افراد هم ساعت ناهار بهترين زمان برای ورزش است،به ويژه اگر همکارانتان هم با شما همراهی کنند، اما توجه داشته باشيد کهتمريناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهيد نه بعد از آن.

ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا خوردن صحيح نيست، چون جريان خوناز سمت دستگاه گوارشی به طرف عضلات شما مي رود، لذا هضم مواد غذايی دچار اختلال ميشود. برای ورزش کردن بايد حداقل 90 دقيقه بعد از خوردن غذای سنگين صبر کرد.
بهترين ساعت ورزش را برای خودتان پيداکنيد

لازم نيست حتماً تخصص چندانی در مورد ريتم شبانه روزی بدنتانداشته باشيد تا بتوانيد بهترين زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنيد. میتوانيدساعات مختلف روز را امتحان کنيد؛ مثلا چند هفته اول صبح ورزش کنيد، بعد، ظهر راامتحان کنيد و بعد عصر را. ببينيد در کدام يک از اين ساعات، لذت بيشتری از ورزش میبريدو کدام برايتان راحت تر است. نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشتهباشيد. ساعتی را انتخاب کنيد که بتوانيد آن را ادامه دهيد تا ورزش کردن برايتان بهشکل عادت درآيد.
ايجاد عادت ورزش کردن

يک روز به يک جايی میرسيد که ورزش روزانه برايتان مثل نفسکشيدن عادی میشود. در آن زمان است که نياز به تغيير و تنوع پيدا ميکنيد. برایحفظ فعاليت بدنی، برخی از افراد هر از چند گاهی نوع تمرينات خود و ساعت انجام آنرا تغيير میدهند. تغيير و تنوع باعث میشود لذت بيشتری از ورزش ببريد و علاقه وانگيزه بيشتری برای ادامه آن پيدا کنيد.

اما اگر هنوز به ورزش کردن عادت نکرده ايد و از آن غفلت می کنيد،تنظيم يک ساعت خاص برای انجام تمرينات بدنی به شما کمک میکند که ورزش را نيز جزوعادات زندگی خود درآوريد.

تربیتی آموزشی...